Yeni başlayanlar için Karın kası yapmanın Püf Noktaları

KISA SÜREDE KARIN KASI YAPMANIN PÜF NOKTALARI  Evet arkadaşlar bu yazımda sizlere karın kaslarını geliştirmenin ve kısa sürede six pack ...

KISA SÜREDE KARIN KASI YAPMANIN PÜF NOKTALARI 



Evet arkadaşlar bu yazımda sizlere karın kaslarını geliştirmenin ve kısa sürede six pack ( 6 parçalı karın kası ) yapmanın püf noktalarından bahsedeceğim..
Öncelikle sizlere bu yazıyı yazarken deneyimim nereden geliyor kısaca ondan söz edeyim.

Yaklaşık 2,5 yıldır fitness,bodybuilding gibi vücud geliştirme ve forma tutmak amacıyla spor yapıyordum uzun bir süre six pack çıkarma derdindeydim fakat öyle kolay olmadı çünkü...

       Çünkü arkadaşlar belirli bir araştırma yapmadan, ön hazırlıksız ve bilgisiz bir şekilde çalışmaya başlar sağdan soldan duyduklarınızın sözlerine kulak asarsanız istediğiniz şeyi elde edemezsiniz öncelikle araştırma yapmalısınız..

Örneğin; Antrenman ne zaman yapılmalı ?, Yeni başlayanlar için ideal programlar nelerdir ?,Yemek listemde neler olmalı ve hangi sıklık ile yemek yemeliyim ? gibi araştırmalar olmalı bunlar...

Eğer bir spor salonuna gitmiyorsanız tabii.

Spor salonlarına giden arkadaşlar için antrenman koçları ile konuşmaları kendilerine uygun bir yemek ve program listesi almaları gerekli..

Şimdi gelelim o PÜF NOKTALAR'a ;
Öncelikle belirtmek istediğim bir nokta var herkesin karın kası vardır fakat herkeste gözle gözükmeyebilir.
Bazıları yağ tabakasının altında kalır iken bazılarında olmayan yağ tabakasının ta kendisidir karın kasları sadece gözükmez bunun için düzenli antrenman ve beslenme yapıldığında karın kasları kendini gösterir.

Gelelim kurallara :
Kalkar kalkmaz su içmek için ilk kural.  (Su ılık olursa daha faydalı olur.) Diyetisyenlere göre : Su içtikten yaklaşık 90 dakika sonra metabolizmamızın yüzde 24 daha iyi çalışmasını sağlıyor.


Yapılan araştırmalar da yeterli su aldığında vücuttaki kas hücrelerinin daha hızlı geliştiğini gösteriyor.
Karın kası yapmak istiyorsak, uzmanlar günde en az 2,5 litre su içmemizi öneriyor ve bizde buna uymalıyız Yapılan bir diğer araştırmaya göre ise sabahları kahvaltı eden kişilerin kahvaltı etmeyenlere göre çok daha kısa sürede kaslarını geliştirdiği gözlemleniyormuş. Ne kadar çok kahvaltı ederseniz karın kasınızın çıkma ihtimali daha da yükselir
Yağ tabakasını eritmek için gerekli olan kardiyo(cardio) antrenmanı İnişli çıkışlı tempoda yapılan kardiyo antrenmanı ile metabolizmanızın 39 saat boyunca daha yüksek hızda çalışmasını sağlayabiliriz.

Kardiyo Antrenmanı Nedir ? Vücudumuzdaki yağ yakma enzimleri egzersize başladıktan sonraki 10 dakikadan sonra çalışmaya başlar ve 10 dakikaya kadar yapılan hareketler (koşu, ip atlama, bisiklet sürme, kürek çekme vs.) karbonhidrat yakmamızı sağlar. Bu zaman içinde depoladığımız yağları yakmadan spor yapmış oluruz ki bu pek yararlı olmaz. Kardiyo çalışmalarından netice almak için haftalık en az 25-30 dakika düzenli egzersiz yapmalıyız. Hızlı yağ yakımını sağlamak ve yağlardan kurtulmak istiyorsak kendimize haftalık egzersiz programı yaparak, bir gün dinlenip, bir gün kardiyo egzersizi yapıp ertesi gün tekrar dinlenip bir gün arayla kardiyo yapmamızı tavsiye ediyorlar. Tabi ki bu kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Tabi yaptığımız antrenmanları hocanızın verdiği programlar,evde çalışanlar için genelde haftanın 3 günü iyi bir antrenman süresidir ağırlıklar en az'dan başlamalı her set için ayrı bir dinlenme süresi belirlenmelidir.(uzun tutulmamalıdır aralar) Hafta içi ve hafta sonuna dağıtarak çalışmalarınızı sürdürür iseniz hem yorgunluğunuzu atar hemde daha verimli çalışmış olursunuz... 02.05.2013 Bursa Muhammed Öztürk tarafından yayımlanmıştır Kaynak gösterilmeden alıntı yapılması yasaktır.

YORUMLAR

BLOGGER
Ad

10 Kasım Açlık Oyunları Alexa Atatürk Belgesel Benim Kalemim Best Bestelerim Candy Crush Saga Canlı TV Crack Dark Souls 2 Dosya İndirme Erkek Modası Erkek Mutfağı Eselerim Yazılarım Şiirlerim Eset FIFA 2014 İndir Fifa Filmler Fotoğraflar Full İndir Generator gta gta v download gta-5-indir Haberler Hergün 1 Yeni Bilgi Hırvatistan Hızlı ve öfkeli 6 Full İndir Iron Man 3 Full İndir İdeal-kilo-hesaplama İlkler iPhone Kadın Modası Kişisel Komik Videolar Letitbit Lord Of The Rings Mekanlar Minecraft Moda Motorsiklet Mp3 Mutfak Müzik Müzikler Nasıl Yapılır ? Nod32 Osmanlı Oyunlar Pes Pes 2015 Pes 2016 Pes-2014-indir Popüler Yayınlar premium premiumlinkgenerator-premium-link-generator-turbobit-premium Programlar rapidgator-premiumlink-premium-link-generator-september-ekim Resimler Sağlık Serial Number Sinema Sosyal Medya Spor Şarkılar Tarih Teknoloji uploaded Videolar Vine Windows Yazılarım Yüzüklerin Efendisi
false
ltr
item
 Mamy'nin Bloğu | Farklı bir blog, farklı bir dünya.: Yeni başlayanlar için Karın kası yapmanın Püf Noktaları
Yeni başlayanlar için Karın kası yapmanın Püf Noktaları
http://j1305.hizliresim.com/19/2/mps3f.png
 Mamy'nin Bloğu | Farklı bir blog, farklı bir dünya.
https://mamyalves.blogspot.com/2013/05/yeni-baslayanlar-icin-karn-kas-yapmann.html
https://mamyalves.blogspot.com/
https://mamyalves.blogspot.com/
https://mamyalves.blogspot.com/2013/05/yeni-baslayanlar-icin-karn-kas-yapmann.html
true
8654910540339367711
UTF-8
Not found any posts TÜMÜNÜ GÖR Devamını Oku Yanıtla Yanıtlamaktan Vazgeç Sil Yazar Ana Sayfa SAYFALAR Yazı Tümünü Gör BENZER YAZILAR ETİKET Arşiv ARANAN ŞEY TÜM YAZILAR Aradığınız şey ile ilgili hiçbir şey bulunamadı. Ana Sayfaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pzt Sal Çar Per Cum Cmt Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Oca Şub Mar Nis May Haz Tem Ağu Eyl Eki Kas Ara şimdi 1 dakika önce $$1$$ dakika önce 1 saat önce $$1$$ saat önce Dün $$1$$ gün önce $$1$$ hafta önce 5 haftadan daha uzun bir süre önce Followers Follow BU İÇERİK PREMIUM Kilidin açılması için lütfen paylaşın. Kodların Tamamını Kopyalamak İçin Tıklayın Select All Code Kodların tamamı panoya kopyalandı. İstediğiniz yere yapıştırabilirsiniz. Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy