Pilates ile Forma Girin

Pilates bu sene de sıkılaşmak ve kışın alınan fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin birinci tercihi. Bedenin dengeli tutulmasına yardım ed...

Pilates bu sene de sıkılaşmak ve kışın alınan fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin birinci tercihi.

Bedenin dengeli tutulmasına yardım eden, temel kaslar üzerine yoğunlaşarak omurgayı destekleyen bir egzersiz programı olan pilates ile vücut kısa zaman içinde forma giriyor. Bu sebeple bu yaz da kışın aldığı fazlalıklardan kurtulmak isteyenlerin ilk tercihi pilates.

Uzmanlar, pilatesin zayıflatmanın yanında dengeli bir duruşa, iyi bir kemik yapısına, gergin bir karına ve ince bir bele sahip olmada da yardımcı olduğunu söylüyor.

Nefes egzersizleri ile birlikte yapıldığında daha iyi sonuçlar veren pilateste, egzersiz sırasında doğru kasların doğru biçimde tutulması gerekiyor. Pilates, kaslarınızı yavaş ve bilinçli hareketlerle eğiterek, psiklojik olarak rahatlamanıza ve dinlenmenize yardımcı oluyor.

Düzenli olarak 20 seans yapıldığında, farkın çok net görüldüğü pilates ile pelvis ve karın bölgesi kontrolü arttırılıyor, bu sayede özü güçlendirilmiş oluyor. Pilates egzersizleri ile vücudun esnekliği, eklem hareketliliği, dengesi ve duruşu güçlendiriliyor.

Pilates egzersizleri öncesi mutlaka vücudun ısıtılması gerekiyor. Uzmanlar, biraz yürümek ve esneme hareketleri yapmayı öneriyor.

Güçlü karın kasları hayal değil
Isınma işleminin ardından pilatese başlayabilirsiniz. Karın bölgesini güçlendirmek için öncelikle sırtınızın üst kısmı pilates topunun üzerine gelecek şekilde uzanın. Bacaklarınızı bükün. Ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun. Nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. 10'arlı setler halinde bunu tekrarlayın.

Doğru duruş için pilates
Pilates ile yapacağınız basit hareketlerle duruşunu değiştirebilirsiniz. Bunun için öncelikle dizlerinizi kırın. Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve topu dizinizin altına koyun. Elleriniz öndeki bacağınızın yanında dursun ve ağırlığınızı ellerinize verin. Yavaş yavaş nefes alın ve topu dizinizle içe ve dışa çevirin. Hareketi her iki bacağınızla 10'ar kere tekrarlayın.

Denge kazanmak için düzenli egzersiz şart
Topun üzerine, ayaklarınız ve ellerinizden yardım alarak karın üstü uzanın. Gücünüzü karın kaslarınızda toplayın. El ve ayaklarınızı yerden çekin ve topun üzerinde dengede durun.

Hareketi 4 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır. Esnek formda olan pilates topunun üzerinde dengede durmaya çalışmak denge algısını güçlendiren bir yöntem. Sık tekrarlanan egzersizler sayesinde değişimi kolaylıkla farkedeceksiniz.

Bacak kaslarını güçlendirin
Bacak kasları için düzenli pilates yapmak gerekiyor. Bacak kaslarını çalıştırmak için duvarın bir adım önünde durun. Topu sırtınızın alt kısmına doğru yerleştirin.

Duvara yaslanın ve dizinizi hafifçe kırın. Kollarınızı büyük bir topu kucaklar gibi göğüs hizasına getirin. Kollarınızı ve belden yukarınızı sağa doğru çevirin. Bu arada sırtınızın arkasındaki top da sağa doğru yuvarlanmalı. Bunu yaptıktan sonra eski pozisyonunuza dönün. Hareketi her iki yöne 4'er kere tekrarlayın.

Sırt kaslarını ihmal etmeyin
Vücudumuzdaki en hareketsiz yer olan sırtın hareket edip güçlenmesi gerekiyor. Bu yüzden pilates yaparken sırt kaslarını ihmal etmeyin. Bunu için öncelikle topu yere koyun. Göğüs kafesiniz topun üstüne gelecek şekilde yatın. Yere temas eden bacağınızı 90 derecelik açı yapacak şekilde karnınıza doğru çekin.

Üstte olan kolunuzu gergin bir şekilde yana uzatın. Alttaki kolunuzun dirseği, yere temas edip başınıza destek versin. Nefes alın ve yukarı kalkın. Dirseğiniz yerden mümkün olduğunca kalkmalı.

Nefes verip başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi iki tarafınızla da 6 kez tekrarlayın.



kadinvekadin.net 

YORUMLAR

BLOGGER
Ad

10 Kasım Açlık Oyunları Alexa Atatürk Belgesel Benim Kalemim Best Bestelerim Candy Crush Saga Canlı TV Crack Dark Souls 2 Dosya İndirme Erkek Modası Erkek Mutfağı Eselerim Yazılarım Şiirlerim Eset FIFA 2014 İndir Fifa Filmler Fotoğraflar Full İndir Generator gta gta v download gta-5-indir Haberler Hergün 1 Yeni Bilgi Hırvatistan Hızlı ve öfkeli 6 Full İndir Iron Man 3 Full İndir İdeal-kilo-hesaplama İlkler iPhone Kadın Modası Kişisel Komik Videolar Letitbit Lord Of The Rings Mekanlar Minecraft Moda Motorsiklet Mp3 Mutfak Müzik Müzikler Nasıl Yapılır ? Nod32 Osmanlı Oyunlar Pes Pes 2015 Pes 2016 Pes-2014-indir Popüler Yayınlar premium premiumlinkgenerator-premium-link-generator-turbobit-premium Programlar rapidgator-premiumlink-premium-link-generator-september-ekim Resimler Sağlık Serial Number Sinema Sosyal Medya Spor Şarkılar Tarih Teknoloji uploaded Videolar Vine Windows Yazılarım Yüzüklerin Efendisi
false
ltr
item
 Mamy'nin Bloğu | Farklı bir blog, farklı bir dünya.: Pilates ile Forma Girin
Pilates ile Forma Girin
http://s.cdn.acunn.com/upload/haber/400_16478679517131ac56cb0.jpg
 Mamy'nin Bloğu | Farklı bir blog, farklı bir dünya.
https://mamyalves.blogspot.com/2013/04/pilates-ile-forma-girin.html
https://mamyalves.blogspot.com/
https://mamyalves.blogspot.com/
https://mamyalves.blogspot.com/2013/04/pilates-ile-forma-girin.html
true
8654910540339367711
UTF-8
Not found any posts TÜMÜNÜ GÖR Devamını Oku Yanıtla Yanıtlamaktan Vazgeç Sil Yazar Ana Sayfa SAYFALAR Yazı Tümünü Gör BENZER YAZILAR ETİKET Arşiv ARANAN ŞEY TÜM YAZILAR Aradığınız şey ile ilgili hiçbir şey bulunamadı. Ana Sayfaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pzt Sal Çar Per Cum Cmt Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Oca Şub Mar Nis May Haz Tem Ağu Eyl Eki Kas Ara şimdi 1 dakika önce $$1$$ dakika önce 1 saat önce $$1$$ saat önce Dün $$1$$ gün önce $$1$$ hafta önce 5 haftadan daha uzun bir süre önce Followers Follow BU İÇERİK PREMIUM Kilidin açılması için lütfen paylaşın. Kodların Tamamını Kopyalamak İçin Tıklayın Select All Code Kodların tamamı panoya kopyalandı. İstediğiniz yere yapıştırabilirsiniz. Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy