Evde karın kası yapmanın yolları

Sert karın kaslarına sahip olmak için illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez. Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz bak...

Evde Karın Kası Yapmanın Yolları
Sert karın kaslarına sahip olmak için illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez. Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın yolları



Hızlı sabit egzersizler genellikle zor antrenmanların çok zayıf muadilleridir ama aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir. Eğer bu hareketleri haftada birkaç kez yaparsanız, karın kaslarınız güçlenecektir. Ama dikkatle olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir beslenme ile yapmazsanız, hiçbir sonuç alamazsınız. Bütün karın kası hareketleri için midenizi içeri çekmeyi unutmayın, bu ana kaslarda önce çalışması gereken çapraz karın kaslarını çalıştıracaktır.

Mekik


Sırtınızın üstünde yere yatın. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın. Boynunuzdan çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir. Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın. 

Yan Taraflara Eğilin


Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin. Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin. Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın. Dik olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Yanlara Dönme


Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün. Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak. Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre  daha farklı yerlerde olacaktır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Çifte Mekik


Ne zaman mekik çekseniz, tüm karın kaslarını çalıştırırsınız ama her zaman karın kaslarının belirli bölümlerini önem vermek gerekir. Çifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına önem veriyor. Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun. Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üst vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın. Boynunuzu itmeyin. Kasılma bölgesinde 2-3 saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Bu kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Beslenme ve kardiyo ile beraber muhteşem kaslarınız olacak. Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın

YORUMLAR

BLOGGER
Ad

10 Kasım Açlık Oyunları Alexa Atatürk Belgesel Benim Kalemim Best Bestelerim Candy Crush Saga Canlı TV Crack Dark Souls 2 Dosya İndirme Erkek Modası Erkek Mutfağı Eselerim Yazılarım Şiirlerim Eset FIFA 2014 İndir Fifa Filmler Fotoğraflar Full İndir Generator gta gta v download gta-5-indir Haberler Hergün 1 Yeni Bilgi Hırvatistan Hızlı ve öfkeli 6 Full İndir Iron Man 3 Full İndir İdeal-kilo-hesaplama İlkler iPhone Kadın Modası Kişisel Komik Videolar Letitbit Lord Of The Rings Mekanlar Minecraft Moda Motorsiklet Mp3 Mutfak Müzik Müzikler Nasıl Yapılır ? Nod32 Osmanlı Oyunlar Pes Pes 2015 Pes 2016 Pes-2014-indir Popüler Yayınlar premium premiumlinkgenerator-premium-link-generator-turbobit-premium Programlar rapidgator-premiumlink-premium-link-generator-september-ekim Resimler Sağlık Serial Number Sinema Sosyal Medya Spor Şarkılar Tarih Teknoloji uploaded Videolar Vine Windows Yazılarım Yüzüklerin Efendisi
false
ltr
item
 Mamy'nin Bloğu | Farklı bir blog, farklı bir dünya.: Evde karın kası yapmanın yolları
Evde karın kası yapmanın yolları
http://askmen.mynet.com/images/saglik-ve-spor/vucut-gelistirme/ev-karin-kasi.jpg
 Mamy'nin Bloğu | Farklı bir blog, farklı bir dünya.
https://mamyalves.blogspot.com/2013/04/evde-karn-kas-yapmann-yollar.html
https://mamyalves.blogspot.com/
https://mamyalves.blogspot.com/
https://mamyalves.blogspot.com/2013/04/evde-karn-kas-yapmann-yollar.html
true
8654910540339367711
UTF-8
Not found any posts TÜMÜNÜ GÖR Devamını Oku Yanıtla Yanıtlamaktan Vazgeç Sil Yazar Ana Sayfa SAYFALAR Yazı Tümünü Gör BENZER YAZILAR ETİKET Arşiv ARANAN ŞEY TÜM YAZILAR Aradığınız şey ile ilgili hiçbir şey bulunamadı. Ana Sayfaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pzt Sal Çar Per Cum Cmt Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Oca Şub Mar Nis May Haz Tem Ağu Eyl Eki Kas Ara şimdi 1 dakika önce $$1$$ dakika önce 1 saat önce $$1$$ saat önce Dün $$1$$ gün önce $$1$$ hafta önce 5 haftadan daha uzun bir süre önce Followers Follow BU İÇERİK PREMIUM Kilidin açılması için lütfen paylaşın. Kodların Tamamını Kopyalamak İçin Tıklayın Select All Code Kodların tamamı panoya kopyalandı. İstediğiniz yere yapıştırabilirsiniz. Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy